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                国庆饮食注意事项 国庆聚餐这样点餐更健康

                  国庆到了,你是否有一个十分愉快的小长假』呢?约上三两好友,吃些美味的食物,这是可以的,但一定要记住,品尝美食是好事,却不能暴饮暴食哦,下面就让我们看一看国庆饮食注意事项,国庆吃什么好,希望大家国庆后都能保持苗条的身材哦。

                  国庆饮食注意事项

                  国庆假期虽然让我们能够畅快的玩耍,但饮食方面一定要注▽意下面这些事情哦。

                  忌暴饮暴食

                  节假日总是热闹的时候,你夹一筷,我添一勺,再加上菜肴↘丰盛、味道香美,想要控制到八成饱都难。连接吃上几餐,难免会让肠胃超负荷运转,造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便〓秘等,严重者会诱发急性胃肠炎、胃出血。

                节假日总是热闹的时候

                  忌胆固醇超标

                  十一期间,煎炸◥食品的"出镜率"非常高,菜肴烹调时放的油也比平日多。北方人喜欢将煎炸面食作为节日零食, 南方◢也常做炸糕、炸鱼、炸丸子之类的食品;此外,肉类煲成的汤里也总是浮着一层油又何必隱藏著呢。如此一来,饮食功法中脂肪、热量极易超标,会造成高胆固↑醇,诱发心血管疾病。对抗高胆固醇简单有效的办法,就是合理膳食,营养搭配。

                  忌荤素失调

                  一定要记得,国庆节饮食不可以全∩荤哦,荤素搭配适宜才是健康的。

                  要知道饮食以荤菜为♂主,尤其是畜肉类,谷类和蔬菜类偏少。这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足,脂肪、蛋白质严重超氣息也只會顫抖标。肉吃多了,加上运动少了,很多人会感☆到皮肤干燥、大便干结,出现便秘,甚至痔疮。这还会让肝胆超负荷运转,胆囊炎、肝炎病情也易加重。

                  多吃高纤维素、高矿∑物质食物

                  选用高◆纤维素、高矿物质的食物,增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取,不仅可以补充人体↙维生素和无机盐的不足,还可充Ψ分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英城門等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃相信我等作用。

                多吃高纤维素、高矿物质食物

                  国庆點了點頭聚餐的饮食须知

                  国庆聚餐一定要注意这些事情,因为这可以让聚餐变得更√加健康。

                  烹调方法是否低脂

                  煎炸菜肴尽量少些,水煮㊣ 鱼之类汪着油的菜肴,每餐只点一个过瘾即可。如果可能的话,多点些蒸、煮、炖、凉拌的菜肴。特别是凉菜,应以素食为●主,好选择一□两种生拌菜。

                  有没有早些上主食

                  绝大部分宴席都是吃饱了大鱼大肉才考虑是否上主食,这样既不利于蛋白质的利用,又带来了々身体的负担,而且不利于控制血脂。为了不影响人们〓的兴致,可以在凉菜中配一些含有淀粉的品种,在菜肴中搭配有荷叶饼、玉米饼等主食的品种,还可以早看著臉色蒼白点上小吃、粥等食品,既能调剂口味,又能补充☉淀粉类食物。

                  食物类别是否多样

                  把食物划分成肉类、水产类、蛋类、蔬菜类、豆制品类、主食类等。各类食物都有一些,而不是集中于肉类和水产类。在肉类当中◥,也尽量选择多个品种,猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等都可以考虑。蔬菜※类当中也分为绿叶蔬菜、橙黄色蔬菜、浅色蔬菜、菌类蔬菜等,尽量你忘了增加品种,或选择原料中含有多种食品的菜肴。

                  有没有足够的蔬菜▓

                  据我个人经验,餐桌上剩下来的永远是荤菜,蔬菜通常都是一抢而光的。一般来说,宴席上一荤配两素比较合适。素食应品种》繁多,精彩美味;荤菜不在多而在精。

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